trening jak

WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: ponad 100 : -udo: 59 -talia: 835. STAŻ NA SIŁOWNI: wczesniej 2 lata teraz powrot po rocznej przerwie 6. DIETA: -białko: w miare finansowych mozliwosci jak najwiecej -węglowodany: tak samo jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cylk [...]

[...] w porządku na początek jednak ja bym na początek nie dawał za dużo ćwiczeń na ramiona bo one i tak będą pracować przy wielostawowych ćwiczeniach. Dałbym w Twoim planie w treningu A jedno ćwiczenie na biceps bez tricepsa, a w treningu B jedno ćwiczenia na triceps bez bicepsa. Co do ilości serii musisz sam przetestować bo jeśli to jest Twój [...]

wiek 16 waga/wzrost80/175 staż treningowy 1,5r cel cyklu masa informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) ąż tak dopetej diety to nie mam , po prostu staram sie jest 4-5 posiłków diennie typu jajka,kurczak, ryz, ser itp. trening; poniedziałek klata + biceps i przedramię 1 klata [...]

[...] ja doskonale wiem :D Z Twojej wypowiedzi ktoś mógłby pomyśleć, że przecież mogę robić wszystko inne... A właśnie nie. Z podanej w ankiecie listy sprzętu jasno widać, że np. trening nóg również byłoby niełatwo zrobić. Przysiady z obciążeniem odpadają, wykroki też. Syzyfki? Bałbym się teraz spróbować, hehe. Mam na myśli raczej ćwiczenia lżejsze [...]

Wlasnie skonczylismy 3 wspolny trening ... Tata robil wyciskanie na plaskiej z zawrotnym ciezarem 27 kg (narzeka na lewy bark),ale po treningu mi sie przyznal ze troche sie piescil i od nastepnego razu dolozy ciezar Ktos tam wspominal o mamie, nie jest zbytnio zadowolona bo wie ze bedzie musiala zmienic swoj styl gotowania, poza tym cwiczymy w [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] ciała (jestem na II poz. i bez problemu robię górną granice z ćwiczeń na brzuch i nogi, a z górą jest problem), co pewnie wynika z tego, że jak byłem młodszy jeździłem dużo na rowerze po górach i pływałem. Ostatnio wziąłem się za lekturę zaprawy więziennej Paula Wade'a i myślałem, żeby w związku z moją stagnacją robić tamtejszy trening na nogi,

[...] dasz 100 zl to co innego ... :D ale do rzeczy masz 13 lat wiec nikt ci nie poleci nic zbyt forsujacego w obawie o twoje zdrowie zatem po pierwsze zajrzyj do atlasu cwiczen - trening domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a co do diety to juz nie pamietam czy w tym wieku jest sens ale chyba tak w kazdym razie zapraszam do [...]

Przeczytaj najważniejsze tematy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Pamiętaj, że równie ważne jak trening jest odżywianie

Nie do końca rozumiem w jakim celu potrzebujesz informacji odnośnie do tego jak nazwać poszczególne dni. Nazwij je jak chcesz. Jednak skoro jakiś trening wykonujesz, to w miarę oczywistym jest, że będzie to dzień treningowy. Nie ma to jednak znaczenia w kwestii układania posiłków. Zjedz około dwie godziny przed treningiem pełnowartościowy [...]

no na diete naparwade nie mam kiedy bo chodzie do szkoly sportowej i jak wracam do domu po 18 to nawet nie mam jak diety ulozyc i sie do nije stoswac :P czyli trening mase ?

[...] jest to, moim (i, podejrzewam, nie tylko moim) zdaniem najefektywniejszy styl walki jaki mozna trenowac. Nie jest to jednak "styl" sam w sobie a po prostu metodyka treningowa polegajaca na laczeniu najlepszych technik z kazdego stylu walki (uderzenia na modle bokserska, kopniecia-jak w Muay Thai lub kickboxie, rzuty z zapsaow, parter z [...]

Ile kolega ma wzrotu i wagi? Myśle, ogólnie jest spoczko niech pakuje dalej, jak mówili wszystkim i również mi troche masy by sie przydało jeszcze no ale myśle ze jak mówiłeś ze dobra dieta i ostry trening to samo wyjdzie z czasem

poczesci zgadzam sie z ll cool j,jednak niedokonca gdyz kazdy pro powie ci ze dieta to 80% dobrego wygladu potem dochodzi suplementacja i trening,do pewnego etapu genetyka nieodgrywa zadnej roli,powtarzam ze niemowie tu o ludziach ktorzy chca 100kg+ koksownia nieuwazam zeby pytanie autora bylo glupie,pozatym niewiem co masz namysli "czekitt [...]

Zrozum. Tak jak wcześniej napisał davidooo. To jest trening rozruchowy, przygowawczy. Jedna seria na każdą partię wystarczy. Wyżej kolega podał konkretny plan.

Dieta+plan treningowy to jak narazie najwazniejsze. Suplementacja to tylko uzupelnienie diety w podstawowe wartosci odzywcze lub jakies dodatkowe rzeczy takie jak hormon gazowy itp. Co do diety, 5-6 posilkow dziennie,wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne oraz wartosc BTW,jest to glowny budulec masy. Co do treningu wazne zeby miec jakis plan,Split [...]